今すぐに出来る!冬に向けた体調管理と免疫アップの方法★
みなさんこんにちは。うさ子です。
今年も寒い季節がやってまいりましたね。
秋が少し短かったような…
さて、それはさて置き、本日はそんな
冬に向けた体調管理と免疫アップの方法
についてご紹介したいと思います!
冬に向けて今できること
みなさんは、冬に向けて何か対策はしていますか?
私は夏の終わりぐらいから、夕方散歩を始めました♪
ただ、ここ最近すごく寒いので、
早くも断念しそうです(泣)
今すぐできる!オススメの対策方法
・身体を温める。
・空気の乾燥を防ぐ。
・運動をして筋肉を動かす。
・室内外の気温差を減らす。
・免疫を高める効果のある食事をする。
・腸内環境を整える。
・空気の乾燥を防ぐ。
・運動をして筋肉を動かす。
・室内外の気温差を減らす。
・免疫を高める効果のある食事をする。
・腸内環境を整える。
よく「首」とつく部位を温めると血行がよくなり、
全身の温まりが期待できると言われています。
首、手首、足首にマフラーや手袋、
レッグウォーマーや長めの靴下を着用して
お出かけすると良さそうです♪
心も身体も温まるオススメの食事
健康を維持する上で大切な”食”ですが、
その中でも免疫を高める効果のある食材を紹介します。
免疫細胞を活性化させる食材
ヨーグルト、バナナ、納豆、
さば、生姜、緑茶、ほうれん草、 豆腐
さば、生姜、緑茶、ほうれん草、 豆腐
他にも根菜類の野菜は
身体を温める食材として有名です。
簡単に免疫力アップレシピ
おすすめは「スープ」です!
・根菜類(にんじん、じゃがいも、ごぼう等)
・コンソメor白だし等(好みでOK)
※塩少々
※ショウガ ※夜食べる際は注意
・コンソメor白だし等(好みでOK)
※塩少々
※ショウガ ※夜食べる際は注意
①なべに水をいれ、好きな根菜類の野菜を入れます。
②全体が柔らかくなったところで、
好きな味のベースを加えたら、完成!!
※少し物足りなさを感じたら、
塩を少しいれると味が締まります。
朝昼はショウガ入りでも良いですが、
夜は交感神経を興奮させてしまう効果があり、
睡眠を阻害してしまうので、
なるべく控えたほうがよいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
冬の対策をしっかりと行い、
乾燥や病気に負けない身体にしていきましょう!
また次回のブログをお楽しみに☆
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